/SFD/2024/1/17/474c27b79e2347c5b1674b3cf242dbf2.jpg Wydaje mi się, że biorąc pod uwagę Twój wiek i zaawansowanie to 6 sesji treningowych w tygodniu Ci nie jest za bardzo potrzebne. Spokojnie to samo mógłbyś osiągać na 4 dniach treningowych przy dobrej diecie i regeneracji. Jednak jeśli chcesz 6 dni to zobaczymy co tam można poprawić. Push 1 [...]
/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]
Przede wszystkim skoncentruj się na diecie, bo to ona jest podstawą wszystkich wyników w sportach sylwetkowych. Osoby, które trenują na siłowniach zazwyczaj doskonale radzą sobie z planem treningowym, ewentualnie czasami trenują za dużo i zbyt często, a niekoniecznie odpowiednio ciężko. Jednak z tym jest najmniejszy problem, bo odpowiedni plan [...]
Co masz na mysli? Mozesz jasniej bo naleze do tych skurczybkow z wilczymi slepiami i klami na trenbolonie :-) Nigdy tego niczym nie hamowalem. Nie raz juz powtarzałem: selegilina i wszystko pod kontrola %-)
Tutaj potrzeba cierpliwości bo widać, że kilogramów na siebie trochę dołożyłeś, ale to jeszcze jest za mało. Trzeba wziąć pod uwagę, że to co przytyłeś to nie jest sama masa mięśniowa, ale masz też pewnie trochę tłuszczu, plus glikogen, plus trochę wody więc wiadomo. Tak czy inaczej jak rozłożysz te kilogramy na całe ciało to w i tak najwięcej z [...]
[...] Nike czy Adidasy i zadac sobie pytanie czy kwestia chińskie=ch**owe w dzisiejszych czasach ma jeszcze jakiekolwiek znaczenie?;-) oczywiscie temat rzeka, bo kwestia jescze koncernu i trzymania standardów danej marki, jednak chciałem zwrócic uwagę, na to, że obecnie kraj pochodzenia produktu jest juz mniej wazny pod katem wyznacznika jego jakosci
[...] gromadzi się w okolicach brzucha. Początkowo ta redukcja zachodzi dość gwałtowanie ale im dłużej trwa tym efekty są co raz wolniejsze i może się okazać, że za pierwszym podejście nie uda nam się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty [...]
[...] bo więcej serii po prostu nie potrzeba. Każdy początkujący dobrze reaguje na trening więc nie trzeba rozbudowanych planów treningowych, a wystarczą plany o małej objętości pod względem ilości serii, a także na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Druga kwestia jest taka, że osoby początkujące nie mają takiej wytrzymałości siłowej aby być w stanie [...]
[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CANNABI_OIL_5-opis40269.html 3 tabsy ZMA, 2 mg melatoniny, 5 kropli olejku CBD i proces samego zasypiania jest o wiele szybszy. efekt uboczny w moi przypadku to jedynie bardzo realne sny, ostatnio snilo mi sie, że cos lazi u mnie pod koldra i nap*****lalem to kijem :)) jak sie obudzilem to bylem przerazony haha
/SFD/2021/4/1/dee91c41129943b7b4e53169aeacad9c.jpg Zacząłeś od dobrej strony. Każdy początkujący powinien zacząć od tych podstawowych kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa [...]
Ja obecnie też sypiam bardzo kiepsko co jest podyktowane między innymi taką głupią porą roku jak dla mnie. W ciągu dnia czuję się jak żywy trup Nie chce mi się nic w sumie praktycznie przed komputerem Natomiast w nocy oczy otwarte czuwanie załączony i nie mogę zasnąć. U mnie obecnie leci 5 mg melatoniny solidna porcja magnezu dodatkowo jeszcze [...]
ksiazka przeczytana. pytan wlasciwie brak, poniewaz bardzo podobnym system juz kiedys redukowalem, czyli ultimate dieta 2.0 od lyle mcdonald. na redukcje sprawdzila sie znakomicie. ogolnie taki system zywienia bylby dla mnie odpowiedni, poniewaz bez problemu moge zyc bez wegli w trakcie tygodnia, ale z weekendami juz troszke gorzej. jednak nigdy [...]
[...] dipów na poręczach. jak fizjo uzasadnil tego typu decyzje? bo osobiscie przy poglebionej lordozie nie widze tutaj problemu, aby trenowac jednak trening musi byc dostosowany pod Twoim katem i bez problemu bedzie mozna trenowac. tym bardziej nie rozumiem czemu masz wylaczyc diby, jak nie bedziesz obciazal kolumny kregoslupa w takim stopniu, aby [...]
[...] Jak na 3 miesiące stażu to dość szybko chcesz przejść na inną formułę treningową z powodzeniem mógłbyś jeszcze pociągnąć trening fbw pod warunkiem, że są postępy, a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie [...]
[...] martwy ciąg miałbyś zastępować trzema innymi ćwiczeniami? Jaki jest tego cel? Daj jedno inne ćwiczenie złożone/wielostawowe i tyle, np. wiosłowanie w różnych wariantach, czy podciąganie na drążku. Pod tym kątem najlepiej jednak aby skonsultować to z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w treningu siłowym. On znając Twój problem, najlepiej [...]
[...] i serotoniny. Dzięki temu w wyniku jego stosowania wzrasta po posiłkowe uczucie sytości. Ma on wpływ również na zwiększenie termogenezy w naszym organizmie. Wpływa więc na podkręcenie metabolizmu, dzięki czemu jesteśmy w stanie przeznaczyć więcej energii pochodzącej z tkanki tłuszczowej na procesy energetyczne. Wydawałoby się, że substancja [...]
[...] przykładem są zawodnicy Sumo lub sztangiści wagi ciężkiej. Jedni i drudzy trenują godzinami. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w którym pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: [...]
[...] propozycji konkretnego gainera, poniewaz nigdy w zyciu ich nie stosowalem. to na co zwrocilbym uwage to zeby mial jak najmniejsza zawartosc cukru w 100g, pamietam, ze podajze Mutant Mass wychodzi pod tym wzlgedem korzystnie. rowniez zwroc uwage na jakosc uzytych weglowodanow, typu skrobia ziemniaczana, skrobia kukurydziana, czy platki [...]
Na początek zrób po prostu pakiet podstawowych badań, zarówno tych ogólnych zdrowotnych, jak i pod kątem hormonów. Jeśli masz jakąś opiekę medyczną w pracy, typu medicover, pzu zdrowie, compensa zdrowie - to możesz dość szybko ogarnąć skierowanie, u np. lekarza internisty lub nawet przez teleporadę i zrobić sporo z nich za darmo. Hormony może być [...]
[...] 2 minuty przerwy. Reszte można machać co 1 minute. Sumując czas na przerwy = 40 minut. Zakładając czas ruchów 1 sekunda UP, 2 sekundy DOWN (wiem, wiem to kwestia techniki, upodobań bla bla) czas na wykonywanie samego machania to jakieś 12 minut. Licząc przerwy między ćwiczeniami po 2 minuty. Całościowo trening bardzo dobry pod kątem technicznym [...]
Skad ta agresja na TRENIE?
